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健身房背部锻炼动作

健身房背部锻炼动作相关问答
  • 想练背部肌肉,哪些王牌动作值得练?

    坐姿划船是一个很不错的水平拉锻炼我们背部的动作,它主要训练肌肉群组包括上背,中背,训练过程当中所运用的肌肉群组包括背阔肌,二头肌另外,当我们训练这个动作的时候,初学者使用固定器械可以相对来说比较容易找到背部发力的感觉,我们可以利用空闲时间尝试一下这个动作。最后,我们在做这个动作的时候需要...
  • 肌肉方法背肌锻炼的八个动作

    一、练习背肌的8个健身动作 1号动作: 引体向上 掌心向前,举起手抓住横杠,两手距离宽于肩,身体自然下垂。然后用力,把自己的头部拉过横杠,再慢慢放下。2号动作: 单臂提重 右手抓住一只哑铃,左手和左膝盖都放置在长凳上。右手自然下垂伸直,使用上后背的肌肉力量把哑铃拉到腰间。稍作静止,然后慢...
  • 想要练背,有哪些经典的背部训练动作?

    硬拉是背部训练中非常经典的动作之一,如果你没有锻炼硬拉的习惯,那建议大家在自己背部训练时加入它,这会让你背肌训练得更强。练习先把杠铃放在地上,然后调整正确的身体姿势,背部挺直,双脚往外打开站稳,然后蹲下抓住杠铃,起身时背部也是直挺的,不要弯腰的拉起,这样很容易让腰椎受伤。在拉起后,...
  • 背部训练了这么久,有哪些高效率的练背动作呢?

    第二组动作是硬拉,这个动作在我们练背中绝对是一个王牌动作,很多的健身大神在后期的锻炼中还都会使用它进行背部锻炼。这个动作的综合锻炼效果很强,它除了可以高效的刺激锻炼到背部,还可以锻炼到身体的多处肌肉,是一个综合性很强的动作。第三组动作、器械下拉 这个动作相信很多人在健身房里应该会看到...
  • 有哪些动作,可以帮助我刺激背阔肌的?

    ,宁愿速度慢一点,不要动作假一些。最后一个动作:杠铃硬拉 硬拉可以锻炼腿部臀部,同时也可以锻炼背部。锻炼时候要保证手臂弧度始终不变,通过背部背扩肌的力量,以及腿部腘绳肌和股四头肌的力量,将杠铃从低处拉起。锻炼时候保持腰背挺直,腹部收紧,脊柱保持中立位,肩关节下沉锁死,不要低头即可。
  • 想要把背练宽,哪些动作不能少?

    动作一:绳索直臂下拉 这个练习的训练目标是通过大肌群的复合训练,充分的激活你的背部肌肉,为后续的训练做好准备,对于很少进行准备活动的人来说,再也不用担心忘记了。在做绳索直臂下拉的时候,并不只是随便的将绳索下拉再放回,相反的你要暗示自己,充分的收缩背阔肌展现出最好的轮廓和状态。为了...
  • 如何练背部肌肉

    一、单臂哑铃划船 这是背肌训练中必要和基本的练习,它能孤立锻炼背部两侧肌群,尤其能锻炼上背肌群,使背部厚实并拥有清晰的线条。 预备姿势:左膝和左手按放长凳上,上身与地面平行,右手抓握哑铃,右臂伸直。抬头眼前视,稍弓背。 练习:上拉哑铃,屈肘,至腕部刚好在腰下,掌心向内。在最高点...
  • 去健身房练背部和二头肌。练那些动作

    前高拉背训练器212 方法/步骤 屈身杠铃划船 身体前屈,膝盖稍微弯曲,双手握杠铃,两手距离略比肩宽,提杠铃至腹部,然后慢慢回原位。宽握器械划船 坐在器械上,双手宽握器械臂,用力拉至胸口下方,然后回原位。单臂哑铃划船 单臂握哑铃,另一只手支撑,用力提拉哑铃与胸部平行,然后回原位。前高拉背训练...
  • 在健身房如何有效的练背?

    健身房练背以哑铃适用最广。那么,哪些哑铃练背动作能够快速的练好背部肌肉呢?下面我们来介绍几个哑铃练背动作,让你在家里也能轻松的锻炼到背部肌肉。1.哑铃单臂划船 要求前腿微曲,肩膀自然下沉,腰背保持正直,划起时背部不要旋转。2.哑铃仰卧夹背 要求肩膀自然下沉,靠背部力量夹紧身体,肘部自然放...
  • 哪些器械动作能夯实背部肌群把背练宽练厚?

    这个动作首先是用杠铃,先找到适合你自己重量的杠铃,然后反握宽距在手上,双脚打开约两个肩宽,上背部挺直俯身,头抬起来眼睛超前平时远方,将杠铃自然放置与体前为起始位置,然后背部发力以后,将杠铃抓握至自己的小腹前,双手大臂贴着身体曲肘向后背的方向移动,运动节奏是快起慢落,同样在肘关节向后...
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