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健身7大肌肉群锻炼顺序

健身7大肌肉群锻炼顺序相关问答
  • 健美训练中最佳肌肉群的训练顺序?

    星期一:练胸部 平板杠铃卧推3 组--10次 (训练整个胸) 星期二:背部 引体向上 3 组--10次 (上背部) 杠铃划船 3 组--10次 (下背部) 窄握距下拉 3 组--10次 (上背部) 坐姿划船 3 组--10次 (下背部)星期三:肩部 坐姿杠铃推举 3 组--10次 (整个肩部) 坐姿哑铃推举 3 组--10次 ...
  • 锻炼肌肉有先后顺序么?

    1.胸→肩 2.背→三头→腹部 3.二头→腿→腰部 或者 1.胸+背 2.肩+手 3.腿+腰+腹 后续还有四天分跟五天分,不过基本上建议能够训练强度效率大到需要四五天来恢复再做四天分甚至五天分。资料拓展:锻炼时间 研究发现,高强度运动可在饭后两小时进行;中度运动应该安排在饭后...
  • 求 健身锻炼中胸 手臂 背部 肩 的先后顺序

    锻炼依次、胸部、 腹部、 肩部、 手臂、 背部、 腿部。1、遵循胸→背→肩→胳膊→腿部→核心(胸背顺序可以交换)的顺序原则 先胸或背:因为需要肩与手臂的"辅助"来完成动作,你必须让肩部手臂是保持有力的状态来辅助才会稳且有力。假如手臂跟肩先练了没力了,推胸或拉背时,动作容易不稳没力,...
  • 去健身房每天健身部位顺序

    1、去健身房每天健身部位顺序 1.1、必须先做大肌群(胸、背、腿大肌肉群。然后肩、手、核心)因为胸背大肌肉群需要肩与手的辅助来完成动作,你必须让肩部手部是保持有力的状态来辅助才会稳+有力。假如手跟肩先练了没力了,推胸或拉背时动作根本不稳根本没力自然练不好!其次做肩,因为肩的训练动作...
  • 如何安排肌肉训练的顺序?

    首先就要以大肌群为主,小肌群为辅。推荐的顺序就是胸,背,肩,手,腿。腿部作为最大的肌群放在最后训练是因为腿部训练实在太痛苦了,很多人练完之后根本没有体力再去弄别的了,所以可以放在最后。胸背作为主要两大肌群,肯定要放在体力最好的时候练,等大肌群练完就可以强化一下子小肌群了。注...
  • 健身部位的顺序怎样好?

    健身部位的顺序:1、胸部的训练动作大多数为推类动作,像是卧推、俯卧撑这类的动作,而且这类的动作一般会训练到肩部的肌肉,三角肌,还有手臂的肌肉肱三头肌。2、背部的训练与胸大肌相反,多为拉的动作,高位下拉、引体向上、划船等等,同时也会训练到肱二头肌。3、肩部的肌肉以手臂为主,都是举这...
  • 我们如何安排肌肉群的训练顺序?

    力量训练的安排应该首先以大肌肉群的训练为主,然后才是小肌肉群的训练,这样的话是比较合理的
  • 求一份详细健身锻炼肌肉的顺序次数计划

    仰卧蹬车转体4x30+双手交替触膝卷腹4x20 仰卧抬腿4x20+俯卧支撑后抬腿4x20 侧支撑挺腰3x20(左右轮流进行)+侧仰卧卷腹3x15(左右轮流进行)仰卧板仰卧起坐4x20+拉力器收腹下拉4x20 单杠屈膝上抬4x12+仰卧抬腿4x15 晚上:胸大肌前胸 平板仰卧杠铃推举,重量40kg-80kg递增,次数15-12-10-8-6递减...
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