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健身房腹肌训练计划

健身房腹肌训练计划相关问答
  • 健身房如何练腹肌

    腹部的训练包括:仰卧起坐、配重抗阻训练、引体向上、卷腹、健腹轮训练、静态哑铃训练、功率自行车训练、瑜伽、拉伸带训练、普拉提等方面。具体的说,腹直肌训练主要是仰卧起坐、引体向上、配重的抗阻训练等。如果想要练腹横肌和腹外斜肌,可以加上功率自行车、卷腹的配种抗阻训练,瑜伽等。如果想要练到胸大...
  • 健身房计划一周表(主要练腹肌和胸肌)

    坐姿颈后下拉(在健身房器材上)4组 肩部:推举 4组 前平举 4组 侧平举 4组 哑铃耸肩 4组 腹肌 第四天休息 其他动作练完后再练腹肌 腹肌:两头起 4组 仰卧举腿 4组 仰卧起坐 4组 腹肌每组做到力竭或者15到25个。每组做完的休息时间为20秒到30秒。是练三天休息一天的循环重复 饮食:肉、...
  • 健身房中如何练腹肌

    精力集中,保持肌肉紧张。卷腹是腹肌必练的一个动作,对于腹肌的刺激是非常明显的,动作要领:仰卧于地板,双腿自然向上弯曲,保持腿与腹部不动,将手放置头部后方,用腹部力量带动上半身,卷至与膝盖同一高度即可。卷腹的另一种练习方法,也同样可以在家练习,一起来看一下动作要领:仰卧于地板,将手放置...
  • ...肚子刚刚鼓起,想减肚子,增肌。在健身房该怎样练?饮食作息等方面_百 ...

    9、原地跳3分钟+仰卧屈膝挺髋(主要锻炼下背肌群)1分钟 10、原地跳3分钟+仰卧屈膝收腿(主要锻炼腹肌)1分钟 1、跑步3分钟不仅可以选择跑步,还可以选择跳绳、原地跑步等,运动强度控制在70%左右。怎样来衡量这个70%的运动强度呢?我们可以这么来衡量,跑步的时候身体感觉在累和不累之间即可。2、10套...
  • 腹肌训练的最高效的几个动作

    在顶点稍微停留,体会腹肌的收缩感。两只脚交替训练,切换的时候不能太慢。抬膝时呼气,两脚着地时吸气。 坐姿举腿 最后这个动作就是坐姿举腿,这个动作可以说是最懒惰的一种腹肌训练方式了。 健身房练腹肌什么动作都可以不做,但是这个动作就没有偷懒的必要了。 那么我们很多人是坐在凳子上练的。 但是我比较推荐...
  • 在健身房中怎么样可以锻炼出腹肌?要具体的器械和方法

    一,健身房有好些器械,都能锻炼出腹肌,像哑铃,杠铃,都能锻炼出腹肌,不过想要锻炼出腹肌,也不是一天两天就能办到的,需要一定时间的坚持,锻炼完之后的注意事项,也要特别注意一下。二,健身房锻炼腹肌的方法。一般来说,增长最大力量用1-5rm的重量来练习,增肌用6-12rm的重量,肌肉耐力训练用...
  • 求张男士健身房计划表,想锻炼上肢力量,练腹肌瘦大腿。 身高176cm,体重...

    按如下顺序来 背+二头 胸+三头 休息 肩+前臂 大小腿 腰+腹 休息 这样一周5练的来 每天以你的情况 有效且扎实的锻炼1小时就够了 背+二头 杠铃划船 6~10×5rm 减重量再来一次 哑铃单臂划船12×5rm 划船机划船12×5rm 拉力器下拉10~15×4rm 休息10分钟 进行二头训练 锤式弯举热身2组 ...
  • 健身房训练,本人身高175cm,体重69kg,如何锻炼胸肌和腹部肌肉?不要复制...

    腹部卷曲:你可以在健身球或者平板上进行腹部卷曲,这个动作可以有效地锻炼你的腹肌。同样,你可以进行3-4组,每组15-20次。3. 锻炼计划和恢复 你可以每周进行3-4次锻炼,每次锻炼包括胸肌和腹部肌肉的锻炼。记住,恢复是锻炼的重要部分,所以确保每次锻炼之间有足够的恢复时间。最后,任何新的健身计划都...
  • ...24岁。男 110斤 172 想请高人给个健身计划表

    增肌三要素:训练+饮食+休息 (1)健身计划: 周一:胸+三头 平卧杠铃推举 8-12RM (个)X3组 上斜哑铃推举 8-12RM 上斜哑铃飞鸟 8-12RM 坐姿E-Z杠杠铃颈后臂屈伸 8-12RM 绳索下压 8-12RM 周三:背+二头 宽握引体向上 8-12RM (个)X3组 俯立杠铃划船 8-12RM 颈前下拉 8-12RM E-Z杠杠铃弯举 ...
  • ...家附近的健身房锻炼,主要锻炼腹肌和三角肌。谁能给个训练计划...

    上身:俯卧撑(胸肌、背肌、手臂肌,当然包括你说的三角肌)腰部:仰卧起坐(正腹肌及测腹肌)下身:印度深蹲(具体做法去百度吧)针对你的情况,10-12点可如下安排:10-10点半30分钟的有氧:去跑步机跑步30分钟,或者游泳30分 休息10分钟 10:40-11:10臂前提和侧提:这是充分锻炼全方位的三角肌...
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